Норма коэнзима Q10
Для спортсменов, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и после 40 лет
Любое движение в организме происходит за счет энергии. Имеется ввиду не только движение рук и ног, но и все процессы внутри организма. Например, перевозка белков в мышцы.
Наш организм состоит из клеток. Энергия производится внутри этих клеток на «энергетических станциях» — митохондриях. Если очень упростить, импульс для движения в организме создают специальные батарейки — молекулы АТФ. Организм не может создавать запасы этих батареек, поэтому вынужден постоянно их перезаряжать. Перезарядка происходит как раз на энергетических станциях.
То есть энергия обеспечивается:
- энергостанциями-митохондриями — у нас есть статья, как с помощью них сохранить молодость,
- батарейками-АТФ — дальше про них.
Что такое коэнзим Q10
Коэнзим Q10, или убихинон — это вещество без которого невозможно производство АТФ, то есть энергии. Без него мы буквально не смогли бы жить.
При дефиците коэнзима, возникает много серьезных проблем со здоровьем. Первыми страдают самые чувствительные к нехватке энергии органы — мозг, почки и мышцы.
Хорошая новость: организм не только получает коэнзим вместе с едой, но и умеет сам его производить.
Плохая новость: с возрастом клетки все хуже справляются с производством Q10. Поэтому, чем старше мы становимся, тем больше организм нуждается в коэнзиме. Кроме того, некоторые лекарства, которые часто принимают пожилые люди — например, статины или лекарства от атеросклероза, — тоже снижают уровень коэнзима.
Кому особенно нужен Коэнзим Q10
Людям с хроническими заболеваниями. У этой группы особенно заметно снижение уровня коэнзима. В первую очередь это заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические болезни и сахарный диабет второго типа. Поэтому этим группам можно присмотреться к добавкам.
Лучше всего изучено влияние на сердечно-сосудистые заболевания. Исследование показало, что коэнзим Q10 улучшает работу сердца у пациентов с сердечной недостаточностью. Участники, принимавшие Q10, реже умирали от сердечных заболеваний.
Людям старше 40. Пик содержания Q10 достигается около 20 лет и постепенно начинает снижение после 30 лет. После 40 его уже стоит поддерживать.
Спортсменам. Некоторые исследования показывают, что CoQ10 может улучшить аэробную способность и сократить время восстановления у спортсменов.
Тем, кто принимает статины для снижения холестерина. Синтез холестерина и коэнзима происходит за счет схожих механизмов. Статины блокируют эти механизмы как для холестерина, так и для коэнзима Q10. В результате снижается не только холестерин, но и коэнзим.
Норма и применение коэнзима Q10
Источники коэнзима Q10 в пище:
- красное мясо, особенно говядина,
- рыба, например, лосось и тунец,
- орехи,
- цельные зёрна.
Дневная дозировка:
- Взрослым обычно рекомендуют от 30 до 200 мг в день в зависимости от состояния здоровья.
- При сердечной недостаточности или других заболеваниях может быть полезно принимать от 100 до 300 мг в день.
- Спортсменам:
- Краткосрочный курс 4-8 недель для быстрого улучшения показателей выносливости и уровня энергии перед соревнованиями.
- Долгосрочный курс от 12 недель для поддержание уровня энергии и выносливости в течение всего тренировочного сезона.
Мы не врачи — можем только подсветить некоторые вопросы здоровья и помочь с доставкой качественных витаминов и БАДов.
БАД — НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Прежде чем что-то принимать, поговорите с врачом.
Коэнзим Q10 лучше усваивается с жирной пищей, поэтому добавки нужно принимать вместе с едой.
Наши варианты добавок
Коэнзим выпускается в двух формах: убихинон и убихинол.
Второй, убихинол — это активная форма, то есть организм сможет сразу его использовать. Первый, убихинон, организму еще придется самому преобразовать в активную форму. Поэтому считается, что убихинол, легче усваивается организмом и больше подходит пожилым людям. Зато первый дешевле в производстве.
