Витамин D Andrew Lessman

Витамин D — это общее название группы витаминов. Ее разделяют на две формы: D2 и D3. Чаще всего для приема в добавках используют D3, потому что он лучше усваивается и медленнее выводится из организма. D2 есть смысл рассматривать только веганам, потому что его получают из растительных продуктов.

Рекомендуемая суточная доза витамина D зависит от возраста, состояния здоровья и уровня витамина в крови. Для здоровых взрослых обычно: — 800–2000 МЕ (20–50 мкг) в день, — зимой или при недостатке солнца часто рекомендуют верхний диапазон, — для точной дозировки лучше проверять уровень 25(OH)D в крови и согласовывать с врачом. Для детей, пожилых людей и людей с заболеваниями костей дозы могут отличаться.

Витамин D — это жирорастворимый витамин. Значит, чтобы он правильно усвоился, вместе с витамином в организм должны поступить жиры. Например, вы принимаете витамин на завтрак вместе с яйцами, орехами или бутербродом с жирной рыбой. Обычно один раз в день или по схеме врача, в одной дозе. Можно сочетать с витамином К2, он помогает направлять кальций в кости.

Витамин D — это общее название группы витаминов. Ее разделяют на две формы: D2 и D3. Чаще всего для приема в добавках используют D3 (холекальциферол), потому что он лучше усваивается и медленнее выводится из организма. D2 есть смысл рассматривать только веганам, потому что его получают из растительных продуктов.

Таблетка с витамином D чаще всего называется холекальциферол (это витамин D3). — Встречаются и комбинированные формы с кальцием или магнием. — Дозировки бывают разные: 400 МЕ, 1000 МЕ, 5000 МЕ и 50 000 МЕ для курсового приёма. — Форма выпуска: таблетки, капсулы, жевательные пастилки, водный или масляный раствор для приема внутрь

Таблетки холекальциферола — это форма самого активного и усваиваемого вида витамина D (D3). Они нужны для восполнения и предупреждения дефицита. — помогают укреплять кости и зубы, — поддерживают иммунитет и работу мышц.

Добавки витамина D считаются безопасными при нормальных дозах, но есть ситуации, когда их нужно принимать с осторожностью: — Избыточная кальциемия — высокий уровень кальция в крови, риск образования камней; — Заболевания почек — особенно камни или хроническая почечная недостаточность; — Саркоидоз и некоторые гранулематозные болезни — могут повышать чувствительность к витамину D; — Приём некоторых лекарств — диуретики, сердечные препараты, противосудорожные средства могут влиять на усвоение. Передозировка приводит к токсичности: тошнота, слабость, головные боли, нарушение сердечного ритма. Советуем проконсультироваться с врачом.